3.自宅でできるにきび対策にきびの発生を抑えるためには、セルフケアをしっかり行い、健康的なライフスタイルを維持することが大切です。
・帽子や日傘、UVカット効果のあるスカーフなどの紫外線対策に加え、刺激の少ないノンケミカルの日焼け止めや、通常の洗顔料や石鹸で簡単に洗い流せる日焼け止めを使用することを提案しています。
また、油分の多いクリームやファンデーションは、毛穴を詰まらせ、にきびの原因となるため、重ねづけをしないようアドバイスしています。
・1日2回、泡立ちのよい洗顔料で優しく洗顔し、毛穴に詰まった余分な皮脂や汚れを落とすことを推奨していますが、肌を強くこすりすぎるとダメージを与え、にきびの原因になることがあるとして注意を促しています。
・ホルモンレベルを整え、肌の免疫力を高めるために、規則正しい睡眠時間を保ち、毎晩6時間以上の睡眠をとることの大切さを強調しています。
また、皮脂の分泌を抑える効果があるビタミンB1やB2、女性ホルモンの作用を模したイソフラボンを含む大豆製品、女性ホルモンのバランスを整えるビタミンB6などのビタミンや食物繊維を含むバランスの良い食事も重要です。